孩子一出生，不少妈妈就张罗着给孩子补钙的事情。其实孩子出生前半年，只要奶量正常，根本不愁缺钙的事情！

而真正需要补钙的是哺乳期的妈妈！

妈妈如果摄入钙不够，对自己的骨骼损伤非常大，因为宝宝会无条件的获取妈妈的营养，如果妈妈钙摄入不足，就会动用骨骼中的钙来给宝宝，从而诱发骨质疏松。

而给哺乳期妈妈补钙，食补是最佳的选择。

含钙量高的食物有：

▌乳制品：如奶粉、牛奶、酸奶等。

▌豆制品：如豆类、豆腐、豆干、豆浆等。

▌海产品：如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜等。

▌蔬菜类：如西兰花、芹菜、油菜、胡萝卜、香菜、黑木耳、蘑菇等。

下面分享几道做起来简单方便、吃起来口感又好的食谱。

鱼头炖豆腐

食材：

鱼头（鲫鱼、鲢鱼均可）一个、嫩豆腐一块、生姜4片、大葱一段、花椒4粒、盐、白胡椒粉少许。

做法：

1. 鱼头洗净，沥干水分，豆腐切块。

2. 热锅冷油，鱼头煎两面金黄。

3. 取汤锅，将鱼头倒入汤锅内，放入2大碗热水，放入生姜片和大葱段、花椒粒。

4. 大火炖到汤汁变白(大概20分钟)，放入豆腐，再炖15分钟。

5. 洒上白胡椒粉、盐、葱丝即可。

豆腐是公认的高钙食物，鱼头里面含有维生素D，而维生素D和钙是补钙的黄金组合。

鲜虾豆腐翡翠汤

食材：

豆腐1块、红虾仁适量、鸡蛋2个、煮熟的豌豆适量、胡萝卜适量、食盐少许、淀粉少许、高汤适量。

做法：

1. 胡萝卜、豆腐切小丁，虾仁洗净去虾线，鸡蛋打散。

2. 骨头汤倒入锅中煮开后，加入胡萝卜、青豆、豆腐、虾仁，再倒鸡蛋液。

3. 最后用淀粉勾芡，煮开即可。

这道菜含钙高，还有很丰富的优质蛋白，特别适合哺乳期妈妈。

素烧豆腐

食材：

豆腐2块、奶酪适量、水50毫升、酱油2汤匙。

做法：

1. 酱油和水倒入锅中，用小火煮约5分钟。

2. 将豆腐放入酱油水中，煮至收汁。

3. 将奶酪切成小片备用。

4. 豆腐摆入盘中，铺上奶酪片即可。

西兰花鸡肉通心粉

食材：

通心粉35克、鸡肉50克、西兰花40克、洋葱25克、大蒜1瓣、橄榄油30毫升、盐1茶匙。

做法：

1. 西兰花洗干净，掰成小朵。烧开一小锅水，焯烫1分钟左右，然后捞起，沥干水分。

2. 大蒜、洋葱去皮，切成末。鸡肉洗干净，切成丁。通心粉用清水泡软。

3. 将泡好的通心粉放入开水中焯烫10分钟，然后捞出沥干水分。

4. 锅内烧热油，倒入大蒜和洋葱末，用小火爆香2分钟。

5. 然后换成大火，倒入鸡肉丁，翻炒至鸡肉变色。

6. 倒入西兰花和通心粉，翻炒3-4分钟即可。

需要注意的是，豆类食物容易产气，顺产的妈妈要在产后第二周开始食用，剖腹产的妈妈最好在伤口愈合后再吃。