虽然从表面上看，孩子可以一夜睡到天亮，但是事实上很多孩子晚上睡得并不好，那么我们该如何改善他们的睡眠呢?其实每个孩子都是不同的，但肯定有一些方法可以帮助你促进宝宝睡眠。下面是一些简单的技巧。

1.清除杂物：婴儿床周围的玩具和有趣的小玩意会在一定程度上干扰孩子的睡眠。“婴儿床会干扰混淆你的宝宝。”育婴作家康纳赫尔曼说：“这些玩具和小玩意儿会让他们不明白，这个地方是用来睡觉的还是用来游戏的。”将睡觉的房间和玩耍的地方分开，有助于宝宝在睡觉时更加专心。

2.开始分离：基拉瑞恩说：“虽然让你和宝宝分开是一件违背你本能的事情，但是这样有利于宝宝的睡眠。”他建议，至少从每天午睡开始把，孩子放在自己的房间睡上一段时间。这样的做法可以让他慢慢开始习惯自己的房间，每天的变化就是孩子不断适应的过程。“每天独自午睡也有助于宝宝习惯和你分开。”这些分开的休息可能是艰难的，但是对于孩子的健康来说，它很必要。赫尔曼建议，即使婴儿睡在你的房间，你也要设置一个分区隔开。“如果宝夜里醒来看到你，很容易让他依赖你入睡。”

3.保持冷静：婴儿睡觉时最好处于适宜温度不要太热也不要太冷。“大多数婴儿托儿所太过温暖。”瑞安说。而且，在放置婴儿床的时候，也要选择正确的位置。不要将婴儿要睡的床放置于空调或者通风口的位置。因为突然的温度变化会惊吓到孩子，严重打扰孩子的睡眠。同时，孩子的床也要远离窗户，避免阳光直射和噪音干扰。

4.调暗灯光：光线是白天的信号，在孩子睡觉的时候，父母最好调暗灯光，给宝宝一个睡觉的信号。宝宝在18月之前，不太可能恐惧黑暗。另外，所有的闪光的东西尽量不要放在宝宝的房间里，因为这些东西的亮光会干扰宝宝睡觉，导致其半夜苏醒。

5.缓和声音：尽管有时候宝宝没有看到东西，但是他能通过听觉感受到一些事物的存在。窗外传来的汽车和其他分散注意力的声音会干扰宝宝睡眠。而且噪声过大还会损伤宝宝敏感的耳朵，损害他的听觉。在宝宝睡觉时，适度的噪声具有正面积极作用，因为它们会唤起宝宝在妈妈子宫内的感觉，让宝宝睡得更加舒适安心。