妇贵宝月嫂公司分享产褥期一般是指产后初期到产后 6 周左右，妈妈除了需要充足的休息以外，还需要一些基础身体活动，来改善身体僵硬，促进身体修复。

4 个日常动作建议

平躺起身：平躺在床上想要起身时，要先翻身到侧卧位再起身，过程中保持头部放松。

咳嗽或打喷嚏：在咳嗽或打喷嚏时，需要有意识地收紧盆底肌和臀部。目的是提前主动收缩，缓冲部分腹内压，防止腹内压在短时间内剧烈增加。

坐着站起来：坐着想要站起来时，先吸气，然后在呼气的同时收紧盆底肌和腹肌（核心肌群），身体前屈，用腿部发力来完成动作。

提拿物品：准备从地上提拿物品时，也要收紧核心，也就是盆底肌和腹肌，先弯曲一条腿后，再把物品提起来。

2 种简单训练推荐

1. 呼吸训练

胸式呼吸：把手放在胸部，吸气时，体会双手指尖慢慢被拉开，呼气时靠近的感觉。

腹式呼吸: 深呼吸，把手放在腹部，体会吸气时横膈膜下降，呼气时横膈膜上升，手部随呼吸轻微抬放的感觉。

2. 盆底肌修复

如果是自然分娩，没有明显伤口，或者是剖宫产，产后早期就可以有意识地进行盆底肌感受训练，比如盆底肌收缩想象练习、凯格尔运动等